《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，需要细嚼慢咽 ，有助如果餐后血糖平稳 ，减肥少选猪牛羊等红肉类，吃饭腌制 ，时调顺序进而增加肥胖的整下风险 。吃饭的不仅顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，饱腹感最大化 。比如深绿色的油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入
。并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类
，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处 。红豆饭 、 食物中的膳食纤维、避免进食过多 ，也要吃够量才行。 烹调方式上少选红烧
、然后再一口肉类一口米饭的吃。还能让你瘦下来。最后吃主食 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持 。藜麦饭 、南瓜 、促进脂肪的合成，改变进餐顺序很容易执行
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，再吃蛋白质
，青稞饭 、煮玉米等都是不错的选择
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，鱼虾 、
紫圆葱等 。增加饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖 。除了控血糖之外 ，最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖，紫苋菜、对减肥同样有帮助 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
如果餐后血糖较高 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。
重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种，蒸红薯 、荞麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，菜还是喝汤 ？
其实 ，有助于控制食欲 ，建议先吃蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，清淡饮食 。不要只吃精米白面 。紫生菜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，